Figury aerial hoop - poznaj ich nazwy

Aerial hoop, czyli taniec na kole cyrkowym, to połączenie siły, koordynacji ruchów i pracy z własnym ciałem w powietrzu. Pomimo że z zewnątrz wygląda jak czysta lekkość i poezja ruchu, wymaga solidnych podstaw: prawidłowej techniki, dobrego sprzętu i znajomości podstawowych pozycji.

To właśnie od nich zaczyna się droga do bardziej zaawansowanych figur. Poniżej znajdziesz czytelne omówienie najpopularniejszych figur dla osób początkujących oraz tych, które przechodzą z gimnastyki lub pole dance do aerial hoop.

Czego dowiesz się z tego artykułu?

Figury gimnastyczne i figury akrobatyczne nie zawsze są tym samym. Z tego artykułu dowiesz się: 

• Gdzie i w jaki sposób zacząć naukę aerial hoop?
• Jakich elementów wyposażenia potrzebujesz, aby trenować bezpiecznie?
• Jakie są najpopularniejsze figury aerial hoop dla początkujących?

Gdzie nauczyć się figur aerial hoop?

Najłatwiej zacząć w szkole akrobatyki powietrznej, szkole tańca aerial lub szkole pole dance, gdzie zajęcia prowadzą certyfikowani instruktorzy. Jeśli w Twojej okolicy nie ma takiego miejsca, możesz trenować w domu — pod warunkiem że masz:

• bezpieczny punkt montażowy,
• koło akrobatyczne,
• krętlik i karabińczyki,
• materac gimnastyczny pod strefę pracy,
• podstawową wiedzę z zakresu asekuracji.

Przy pozycjach odwróconych i wszystkich elementach dynamicznych obowiązkowy jest gruby materac asekuracyjny (20 cm).

Aerial hoop — figury podstawowe 

1. Delilah

Delilah to jedna z podstawowych figur na aerial hoop wykonywana na dolnej obręczy. Aby wejść do pozycji, chwyć obręcz koła na wysokości twarzy, przyciągnij kolana w stronę brzucha i zarzuć ugiętą nogę na koło, umieszczając obręcz dokładnie w zgięciu podkolanowym, a nie na łydce. Dopiero teraz wyprostuj ręce w łokciach. 

• Open Delilah (otwarta) — zostaw na kole tę samą rękę, po której stronie znajduje się zarzucona noga. Drugą ręką sięgnij za siebie i złap kostkę nogi wolnej. Utrzymuj napięte nogi, obciągnięte palce, ściągnięte łopatki.
• Closed Delilah (zamknięta) — zarzuć nogę jak wcześniej, ale na kole zostaje przeciwna ręka. Druga dłoń chwyta przeciwną kostkę, tworząc charakterystyczne skręcenie sylwetki.

Figurę zawsze trenuj nad materacem (20 cm) i pod okiem instruktora, szczególnie na początku, aby zbudować prawidłowe wzorce ruchowe (np. siłowo unosić nogę zamiast skakać). Dowiedz się więcej na temat bezpieczeństwa treningu na kole: https://www.flyingrose.pl/bezpieczenstwo-w-tancu-na-kole. 

2. Open doule knee hang

3. Straddle mount

4. Stag seat

5. Coffin

Nazwa figury aerial hoop jest tłumaczona na język polski jako „trumna” i nie jest to kwestią przypadku. Coffin to statyczna pozycja wykonywana na bocznej części obręczy. Aby wejść do figury, najpierw usiądź na kole i jedną dłoń przechwyć koło drugiej (obie dłonie po jednej stronie koła). Odchylaj się powoli w taki sposób, jakby ciało miało się położyć. Obręcz powinna wchodzić pod jedną pachę.

Następnie wydłuż ciało w linii prostej — nogi są w pełnym wyproście, palce obciągnięte, biodra w jednej osi z tułowiem. Ułożenie rąk wzdłuż ciała lub lekko z przodu klatki piersiowej przywodzi na myśl pozycję trumienną. 

Zawsze trenuj z materacem pod kołem — w Coffinie łatwo stracić balans, jeśli nie utrzymasz aktywnego centrum ciała.

6. Side star

7. Wine glass

8. Gazzelle

9. Amazon

Amazon to jedna z figur podstawowych aerial hoop w pozycji bocznej, którą również robi się z Man in the Moon. Kiedy masz oparty prawy bark, to prawa dłoń chwyta koło u góry, lewa przy pośladku, a pośladki przenoszone są w prawą stronę. Początkowo z koła schodzi lewa stopa, a później prawa. Dolną ręką musisz mocno odepchnąć się od koła, pozwalając obręczy przejść od barku przez środek pleców. Powrót na koło następuje w ten sam sposób lub przez zarzucenie prawego kolana na obręcz.

Ćwicząc pamiętaj zawsze o wykonywaniu elementów symetrycznie - na drugą stronę.

To pozycja estetyczna i stabilna, idealna do budowania kontroli bocznej oraz pracy nad otwarciem bioder.

10. Side Amazon

11. Chard positin

12. Scarab

13. Man in the Moon 

Man in the Moon to jedna z najprostszych i najbardziej charakterystycznych figur aerial hoop. Aby ją wykonać, usiądź na dolnej obręczy, a następnie przesuń się na jedną stronę koła, tak aby plecy delikatnie oparły się o jego wewnętrzną część. Stopy oprzyj na przeciwległej części obręczy — jedna noga znajduje się wyżej, druga tuż pod nią. Delikatnie odpychaj obręcz, utrzymując równowagę, a głowę ułóż po tej samej stronie, na którą się przesunąłeś.

To pozycja dość stabilna i wykonywana na dolnej obręczyi, ale nadal wymaga materaca pod kołem i kontroli równowagi — szczególnie podczas przejścia na drugą stronę. Man in the Moon często stanowi pozycję wyjściową do przejścia w figurę Secretary Seat.

14. Secretary Seat 

Secretary Seat to stabilna, elegancka figura wykonywana w siadzie bocznym na dolnej części obręczy. Aby wejść do pozycji, usiądź bokiem na kole i oprzyj bark o jego boczną krawędź. Obie stopy oprzyj o przeciwległą stronę obręczy, krzyżując nogi w pozycji „noga na nogę”. Tułów lekko odchyl do tyłu. Jedną rękę oprzyj niżej na obręczy dla stabilizacji, a drugą ujmij wyżej, dbając o zachowanie spokojnej i wydłużonej linii ciała.

To jedna z bezpieczniejszych pozycji dla początkujących, jednak przy pierwszych próbach zawsze stosuj materac pod kołem i pilnuj, by chwyt dłoni był pełny i stabilny.

15.Cradle

16.High Arabesque

17.Peter Pan

18. Martini sit

19. Crescent Moon

Crescent Moon to giętka figura aerial hoop, w której ciało układa się w kształt łuku przypominającego półksiężyc. Wchodząc do niej, oprzyj jedną rękę o górną część koła, drugą o bok obręczy. Biodra wysuń mocno do przodu, kierując mostek w stronę sufitu. Obie nogi ugnij i oprzyj na dolnej części koła – jedna stopa zabezpiecza pozycję, druga tworzy płynne domknięcie kształtu.

Ta figura wymaga dobrej kontroli pleców i stabilizacji, dlatego początkujący powinni wykonywać ją wyłącznie z materacem pod kołem i najlepiej pod okiem instruktora. Zobacz, jak powinien wyglądać taki trening: https://www.flyingrose.pl/jak-zadbac-o-bezpieczenstwo-podczas-treningu. 

20. Superman

Superman to jedna z najbardziej rozpoznawalnych figur aerial hoop, w której ciało układa się w dynamiczną, poziomą linię „lotu superbohatera”. Ręce obejmują obręcz – jedna stabilizuje pozycję od góry, druga od boku – co pozwala utrzymać równowagę przy dużym wychyleniu tułowia.

Figura wymaga pewności chwytu oraz stabilnego podparcia na górnej obręczy. Zawsze trenuj z materacem pod kołem, a pierwsze próby najlepiej wykonuj pod okiem instruktora, ponieważ pozycja pozioma zwiększa ryzyko poślizgnięcia.

(Na wszyskich zdjęciach modelka:Emilia Dawiec)

Sprzęt potrzebny do nauki figur aerial hoop

Aby bezpiecznie trenować aerial hoop, szybko opanować podstawowe techniki i płynnie przejść do trudniejszych elementów, potrzebujesz kilku sprzętów. Trudno wyobrazić sobie bezpieczny rozwój umiejętności bez:

• koła akrobatycznego dopasowanego średnicą do wzrostu,
• krętlika i wytrzymałych karabińczyków,
• odpowiedniej liny lub zawiesia aerial hoop,
• materaca gimnastycznego,
• stabilnego, certyfikowanego punktu montażowego.

Tylko połączenie techniki i sprzętu daje bezpieczeństwo, zwłaszcza przy figurach odwróconych.