Pole dance. Wszystko, co musisz wiedzieć o tańcu na rurze

Pole dance to efektowna forma tańca na rurze z elementami akrobatyki, która angażuje całe ciało. Rozwija siłę, gibkość, koordynację i świadomość własnego ciała, wzmacnia kręgosłup oraz poprawia kondycję. Możesz trenować go sportowo, artystycznie lub sensualnie — każda tancerka (i każdy tancerz) znajdzie formę pole dance odpowiednią dla siebie.

Czego dowiesz się z tego artykułu?

Pole dance budzi ciekawość, choć wciąż bywa źle rozumiany. Jeśli chcesz wiedzieć, na czym naprawdę polega i co daje regularny trening, czytaj dalej. W tym artykule piszemy:

• Skąd wywodzi się taniec pole dance?
• Kto może zacząć naukę tańca na rurze?
• Co wspólnego ma pole dance z odchudzaniem?
• Jakie efekty daje regularny trening pole dance? 

Skąd się wziął pole dance, czyli taniec na rurze?

Dawniej, co może wydawać Ci się zaskakujące, taniec na rurze był dyscypliną zarezerwowaną tylko dla mężczyzn. Oczywiście aktywność ta odbywała się w nieco innej formie, ale zasady były podobne — chodziło o akrobatykę na pionowej tyczce lub słupie. Za pierwowzory dzisiejszego pole dance uznaje się dwie dawne dyscypliny sportowe: mallakhamba oraz chinese pole,  które powstały około XII wieku i są praktykowane do dziś. Na czym polegają? 

• Chinese pole — celem jest wykonywanie niezwykle skomplikowanych akrobacji na drewnianej tyczce o wysokości  od 3 do 9 metrów.
• Mallakhamb — ten starożytny sport wywodzący się z Indii łączy pozycje jogi z elementami gimnastyki wykonywanymi na drewnianym, pionowym słupie.

Pole dance współcześnie

Dziś pole dance to już nie tylko pokaz siły — to także forma tańca, trening z własnym ciałem i sposób na doskonalenie umiejętności ruchowych. Zajęcia pole dance odbywają się zarówno w szkołach tańca, jak i w domowym zaciszu. Co więcej, regularnie odbywają się zawody krajowe i międzynarodowe, podczas których można podziwiać skomplikowane układy, akrobatyczne figury i ćwiczone latami umiejętności zaawansowanych zawodników.

Ważną datą w historii pole dance jest 17 października 2017. Wtedy to świat obiegła informacja wydana przez Zgromadzenie Generalne Międzynarodowych Federacji Sportowych (GAISF) o tym, że pole dance zostaje oficjalnie potwierdzoną dyscypliną sportową. 

Jakie są rodzaje treningów pole dance? 

Taniec na rurze niejedno ma imię, ponieważ kategorii pole dance jest wiele. Poniżej znajdziesz wszystkie z nich z krótkim wyjaśnieniem. Jesteśmy pewni, że spośród nich z pewnością znajdziesz coś dla siebie.

• POLE SPORT — inaczej akrobacje na drążku pionowym. Akrobacje wykonywane są siłowo, bez cienia erotyzmu. To najczęściej prezentowana wersja pole dance podczas zawodów sportowych.
• POLE ART — bardzo artystyczna odmiana pole dance. Znajdziemy w niej mnóstwo emocji oraz dobrze dopracowane pod względem artystycznym choreografie. 
• POLE EXOTIC — bardziej sensualna strona tańca na rurze. Głównym znakiem rozpoznawczym  tej kategorii są pleasery, czyli buty do tańca na charakterystycznym wysokim koturnie. Dodatkowo w exoticu częściej znajdujemy się w okolicach rurki niż na niej, prezentując coraz to bardziej zmysłowe choreografie i floorwork. Figury nie są tu tak wymagające siłowo, jak w przypadku pole sport, jednak potrzeba dużej dawki gracji, by układ prezentował się profesjonalnie.    
• POLE CHOREO — zajęcia, podczas których podobnie jak w przypadku exotica uczysz się konkretnych choreografii lub tworzysz własne. Zazwyczaj prowadzone są one na boso, a układy  mają mniejszy wydźwięk erotyczny niż w przypadku pole exotic.
• FLY POLE — to w wolnym tłumaczeniu latająca rurka. Skąd ta nazwa? Rurka, na której ćwiczysz, przyczepiona jest jedynie do sufitu, co pozwala wykonywać akrobacje, kręcąc się nie tylko wokół jej osi, jak to ma miejsce w przypadku rurek obrotowych, ale także po kole. Rurka zmienia swoje ułożenie względem podłogi, co wymusza na nas angażowanie zupełnie innych partii mięśniowych niż w przypadku  wykonywania tych samych figur na rurce statycznej.

Dla kogo jest pole dance? 

Często możemy przeczytać, że pole dance jest dla każdego. To nie jest prawda. Istnieje wiele przeciwwskazań do treningu. Rozejście mięśni prostych brzucha, bardzo duża wada wzroku, problemy z ciśnieniem w oczach, przepuklina kręgosłupa to główne schorzenia, przy których warto przed rozpoczęciem zajęć pole dance skontaktować się z lekarzem. Powinien on ocenić, czy możesz uczestniczyć w zajęciach tańca na rurze. Dlaczego to tak ważne?

Podczas wykonywania dynamicznych ruchów na rurze, np. obrotów czy spadów, występują duże przeciążenia w stawach i kręgosłupie. Dodatkowej zgody lekarza będą potrzebowały więc także te osoby, u których występują dyskopatie. 

Dla kogo jest pole dance? Dla ludzi w każdym wieku, którzy nie mają przeciwwskazań do treningu z obciążeniem własnego ciała. Oczywiście, jeśli ćwiczysz na siłowni lub od dziecka zajmujesz się akrobatyką, będzie Ci odrobinę łatwiej.  Osoby całkowicie początkujące w sporcie również sobie poradzą, choć na zadowalające efekty trzeba będzie poczekać po prostu nieco dłużej.

Pamiętaj, że ciało ludzkie bardzo szybko się uczy i przyzwyczaja. Początki bywają trudne, jednak po pewnym czasie będzie Ci łatwiej wykonywać nowe, coraz bardziej skomplikowane figury i płynniejsze przejścia między nimi. 

Co daje trening pole dance?

Biorąc pod uwagę kwestie fizyczne, pole dance daje naprawdę wiele. Wyszczupla ciało, modeluje sylwetkę, wzmacnia mięśnie i ogólnie poprawia całą kondycję. Oprócz tego, co szczególnie docenią osoby,  którym zależy na elastyczności, pole dance poprawia rozciągnięcie i ogólną elastyczność naszego ciała. Taniec na rurze kształtuje brzuch, plecy, barki, uda, łydki oraz wzmacnia wszystkie mięśnie przykręgosłupowe. 

Oprócz wzmocnienia ciała taniec na rurze wpływa pozytywnie także na nasz umysł.  Wspomaga proces socjalizacji z rówieśnikami, szczególnie w grupach dziecięcych,  buduje poczucie własnej wartości, pomaga otworzyć się na innych i zwiększa pewność siebie. Oprócz tego, podczas zajęć można poznać naprawdę fajnych ludzi i nawiązać przyjaźnie na całe życie. Możesz  nam uwierzyć na słowo – wiemy, o czym mówimy. ;) 

Szerzej o tym, co daje pole dance, napisaliśmy w osobnym artykule o korzyściach tańca na rurze. Koniecznie sprawdź ten tekst, aby dowiedzieć się więcej.

Jak zacząć trenować pole dance?

To zależy od Twojej osobowości i oczekiwań. Jeśli należysz do osób ekstrawertycznych, które z przyjemnością poznają innych ludzi, zapisz się na zajęcia grupowe w pobliskiej szkole tańca na rurze. Jeśli natomiast wolisz uczyć się w domowym zaciszu, kup rurkę i trening pole dance wykonuj samodzielnie (inspiracje i tutoriale znajdziesz np. na YouTube) lub pod okiem wykwalifikowanego trenera podczas zajęć  indywidualnych.

Jak wybrać sprzęt do ćwiczeń pole dance?

Trening pole dance byłby niemożliwy bez sprzętu, jakim jest rura do pole dance. W ofercie naszego sklepu mamy wiele rodzajów rurek. W klubach zazwyczaj spotykamy rury montowane na stałe, natomiast w domach częściej  stosuje się rury rozporowe.

Jeśli nie masz możliwości montażu rury w domu, świetnym rozwiązaniem będzie wolnostojąca rura pole dance lub rura z podestem, zwana także „stage”. Trening pole dance odbywa się zazwyczaj w krótkich spodenkach lub specjalnych majtkach do pole dance, topie i sportowej koszulce. Zobacz produkty z kategorii: strój do pole dance, top pole dance, spodenki pole dance, legginsy pole dance i body pole dance oraz materac pole dance. 

Nauka podstawowych figur pole dance? Z nami to proste!

Istnieje wiele figur pole dance i nie sposób nauczyć się ich wszystkich od razu. Warto dać sobie trochę czasu i zacząć od najprostszych ćwiczeń np. od krzesełka, strażaka czy karuzeli. Figury pole dance omówiliśmy już w innym artykule. Sprawdź go.

Pole dance a kręgosłup

Trening pole dance oparty jest na pracy z własnym ciałem, co oznacza, że kręgosłup odgrywa w nim ważną rolę. Wiele figur wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe, poprawia stabilizację i zwiększa zakres ruchu. Jednak podczas obrotów, spadów czy odwróceń mogą występować duże przeciążenia. Osoby z dyskopatią, przepukliną czy przewlekłymi bólami pleców powinny więc najpierw przygotować się do treningu pod okiem fizjoterapeuty lub skonsultować się z lekarzem. Warto wiedzieć też, że pole dance może wspierać zdrowie kręgosłupa, ale tylko wtedy, gdy ćwiczenia są dobrane indywidualnie i wykonywane płynnie, z pełną kontrolą.

Pole dance a nadwaga

Niezależnie od masy ciała, pole dance może być bezpieczną i skuteczną formą aktywności fizycznej. Treningi oparte są na pracy z własnym ciężarem, co pozwala wzmacniać mięśnie, poprawiać gibkość i zwiększać świadomość ruchu. Osoby z nadwagą nie muszą rezygnować z tańca na rurze — wystarczy odpowiednio się przygotować, dobrać poziom trudności i ćwiczyć regularnie. Wiele szkół oferuje zajęcia dla początkujących, gdzie ruchy są płynne, a tempo dostosowane do możliwości uczestników. Regularny trening przekłada się na lepszą kondycję, większą mobilność, poprawę techniki ruchu i wyraźne zwiększenie komfortu w codziennych czynnościach.

Pole dance a efekty odchudzania

Taniec na rurze to trening siłowy, podczas którego dąży się do opanowania kolejnych figur i sekwencji tworzących ciekawy układ choreograficzny. Główną cechą ćwiczeń tego typu jest stopniowe zwiększanie siły mięśni i wytrzymałości. W miarę upływu czasu, uczęszczając regularnie na zajęcia pole dance, będziesz w stanie wykonać coraz bardziej skomplikowane i wymagające figury. Trening pole dance przede wszystkim wpłynie na umięśnienie Twojego ciała, ale przy odpowiednim podejściu może mieć również efekt odchudzający. Znaczenie ma częstotliwość, z jaką bierzesz udział w lekcjach pole dance, Twoje podejście oraz to jak, funkcjonujesz poza zajęciami — czy uprawiasz inny sport i stosujesz zbilansowaną dietę. Taniec na rurze sam w sobie nie sprawi, że stracisz na wadze.

Czytaj także: Pole dance dla dzieci. W jakim wieku można zacząć trenować?

Jeśli chcesz zmniejszyć masę ciała, jednym z najbardziej skutecznych sposobów jest wprowadzenie treningu cardio. Trening pole dance, który skupiony jest na aspektach wytrzymałościowych z lekkim cardio, może mieć efekt odchudzający. Ćwiczący bądź ćwicząca wchodzą w ten sposób w tzw. strefę spalania tłuszczu. Najlepszym miernikiem, który jednoznacznie określi, czy trenujący znajduje się w tym oknie, jest jego puls. Idealne tętno, przy którym człowiek znajduje się w strefie spalania tłuszczu, można obliczyć z równania: (220 – wiek osoby) razy 0,75. 

Pamiętaj, że rozbudowane mięśnie są cięższe od tkanki tłuszczowej – zatem może się zdarzyć przy regularnych treningach, że liczba kilogramów na wadze wzrośnie, chociaż Twoje ciało będzie zgrabniejsze. Wszystko zależy od celu, który Ci przyświeca.  Pole dance jest zdecydowanie dla Ciebie, jeśli chcesz poprawić swoją sprawność i lepiej poczuć się we własnym ciele.

Widoczne efekty pole dance? Wyrzeźbione mięśnie

Treningi pole dance mogą dawać szybkie efekty — szczególnie jeśli chodzi o zwiększenie siły i sprawności. Chociaż sam trening pole dance może na początku wydawać się nie do przejścia, to z chwilą pierwszego wejścia na rurę, postrzeganie często zmienia się o 180 stopni.

Wbrew obiegowym opiniom trening pole dance nie jest przeznaczony tylko dla filigranowych i szczupłych kobiet, które dzięki drobnemu ciału łatwiej radzą sobie na rurce. Nieprawdą jest również to, że tańca na rurze nie mogą ćwiczyć osoby z nadwagą. Wręcz przeciwnie — zajęcia na rurce są odpowiednie dla wszystkich bez względu na gabaryty czy płeć. 

Podczas ćwiczeń pole dance pracują praktycznie wszystkie Twoje mięśnie. Te na plecach, rękach, brzuchu i nogach. Niektóre z figur pole dance pozytywnie wpływają również na układ ruchowy — wpływają na ogólną mobilność i wzmocnienie kręgosłupa. Figury obrotowe (spinning) oraz aktywna wspinaczka angażują prawie wszystkie mięśnie ciała.

Wchodzenie na rurę aktywuje grzbiet mięśnia czworogłowego. Kiedy odpychasz się od rury, pracujesz nad mięśniami klatki piersiowej oraz czworobocznymi. Figury pole dance, takie jak odwracanie, pozwalają na pracę nad zginaczami stawu biodrowego. Efekt? Pięknie wyrzeźbione ciało i zadowolenie z siebie, a przy tym spora dawka endorfin uwalnianych podczas ruchu.

Efekty pole dance przed i po

Nie da się jednoznacznie stwierdzić, jakie będą efekty treningów pole dance u osoby rozpoczynającej ćwiczenia. Na efekt potreningowy składa się wiele aspektów. Pierwszym z nich jest zastosowanie odpowiedniej diety. Dieta osoby trenującej pole dance, która chce uzyskać efekt zmniejszenia masy ciała, powinna być odpowiednio zbilansowana i dobrana indywidualnie.

Jeżeli nie wiesz, jak powinna wyglądać taka dieta, zawsze warto skorzystać z porady dietetyka, który dobierze jadłospis pod Twój styl życia i upodobania kulinarne. Kolejnym czynnikiem, który może wpłynąć na efekty treningu pole dance, jest wcześniejsza sprawność ruchowa.

Pamiętaj, że efekty treningów pole dance to nie tylko utrata masy ciała czy wyrzeźbienie mięśni, ale również:

• zwiększony zakres ruchu,
• większa świadomość ciała,
• poprawa koordynacji ruchowej,
• wzrost siły,
• poprawa jędrności skóry,
• wzrost pewności siebie i wyższa samoocena,
• zmniejszenie stresu,
• poprawa krążenia krwi.

Teraz, kiedy taniec na rurze nie ma już przed Tobą tajemnic, wskakuj w strój do ćwiczeń, zapisz się na zajęcia i widzimy się na sali treningowej. Powodzenia!

Polecane produkty

[product id="1111, 1108"]