Taniec na szarfach. Jak wyglądają zajęcia aerial silks?

Taniec w powietrzu to, innymi słowy, akrobatyka powietrzna, popularnie nazywana też z angielskiego aerial dance. Jednym z jej typów jest aerial silks, a więc trening łączący sport ze sztuką, w którym figury wykonuje się w powietrzu na zawieszonym pod sufitem materiale. To aktywność dla każdego. Co warto o niej wiedzieć? 

Czego dowiesz się z tego artykułu?

Zajęcia aerial silks budzą coraz większe zainteresowanie zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci. Zastanawiasz się, czy taniec na szarfach to dobry wybór również dla Ciebie? Czytaj dalej, a rozwiejemy Twoje wątpliwości. W tym artykule piszemy:

• Co to jest gimnastyka na szarfach?
• Jak wyglądają zajęcia aerial silks?
• Jaki sprzęt i strój jest niezbędny do akrobacji na szarfie?
• Czy triki na szarfie są dla każdego? 

Na czym polega taniec w powietrzu?

Zajęcia na szarfach akrobatycznych są coraz częściej spotykaną formą aktywności fizycznej. W ciągu ostatnich kilku lat dyscyplina ta znacznie zyskała na popularności i aktualnie treningi aerial silks można spotkać w większości polskich miast. Ćwiczenia na szarfach akrobatycznych łączą w sobie elementy akrobatyki, gimnastyki i tańca.

Początkowe treningi zazwyczaj polegają na wzmocnieniu mięśni rąk, oswojeniu się z ruchem szarfy i ćwiczeniami na wysokościach oraz zapoznaniu się z podstawowymi węzłami. Następnie wprowadzane są statyczne figury akrobatyczne wykonywane w powietrzu, poprzez oplatanie się szarfą.

Z czasem dochodzą też bardziej zaawansowane elementy, takie jak kombinacje kilku różnych figur czy dropy (kontrolowane „spadki” wykonywane na większych wysokościach). Wraz ze wzrostem umiejętności, możemy wykonywać coraz to nowe elementy i łączyć je w płynne oraz dynamiczne układy. Z czasem ćwiczenia coraz bardziej przypominają prawdziwy taniec. Im dłużej ćwiczymy aerial silks, tym łatwiej przychodzi nam wykonanie kolejnych elementów i tym większą frajdę sprawia trening.

Dla kogo jest trening aerial silks?

Trudno określić jedną, wybraną grupę docelową. Tak naprawdę na szarfach może ćwiczyć każdy. W szkołach akrobatyki powietrznej mamy do dyspozycji grupy zarówno dla dzieci, jak i osób dorosłych. Nie mają znaczenia także wzrost i waga ćwiczącego.

Profesjonalne szarfy do akrobatyki bez problemu radzą sobie z udźwigiem dynamicznym do 100 kg, przy współczynniku bezpieczeństwa 1:10 (oznacza to, że obciążenie statyczne wytrzymywane przez szarfę to minimum 1000 kg!).

Każdy odpowiedzialny producent jest w stanie przedstawić wyniki badań wytrzymałościowych materiału, z którego wykonuje się szarfy.

Taniec na szarfach dla dzieci

Ograniczenie może ewentualnie stanowić wiek osoby ćwiczącej. Większość szkół tańca w powietrzu przyjmuje na zajęcia dzieci od 6. lub 7. roku życia. Wiek ten wynika z dojrzałości emocjonalnej potrzebnej do uczestniczenia w zajęciach grupowych oraz koordynacji ruchowej, z którą mogą mieć problem młodsze dzieci.

Niektóre studia akrobatyki prowadzą zajęcia aerial silks dla dzieci poniżej 6. roku życia, natomiast przybierają one zazwyczaj formę zajęć ogólnorozwojowych, podczas których szarfa akrobatyczna jest dodatkowym elementem, a nie główną osią zajęć.

Zarówno młodsze dzieci, jak i nastolatki doceniają treningi aerial silks. Zajęcia są ciekawe i zapewniają mnóstwo zabawy. Podczas treningów dzieci nie tylko zwiększają sprawność fizyczną, ale także nawiązują kontakty z rówieśnikami. Trening dla dzieci powinien być przede wszystkim aktywnym spędzaniem wolnego czasu oraz ciekawą rozrywką. Te dwa punkty taniec na szarfach spełnia doskonale. 

Taniec na szarfach — od czego zacząć?

Najłatwiej znaleźć najbliższą szkołę akrobatyki powietrznej i zapisać się do grupy dla początkujących. Pamiętaj, może okazać się, że akrobacje poziomu podstawowego na start będą dla Ciebie wymagające.

Nie przejmuj się tym. W takich grupach każdy dopiero zaczyna, więc wszyscy spotykają się z podobnymi trudnościami. Podczas pierwszych kilku zajęć ciało będzie przyzwyczajać się do nowego rodzaju wysiłku, co może powodować powstawanie zakwasów. Z czasem jednak kolejne wykonane figury zaczną Ci sprawiać masę satysfakcji i dostrzeżesz wyraźne postępy. 

Można również ćwiczyć taniec na szarfach w domowym zaciszu. Ta forma treningu doskonale nadaje się do utrwalania we własnym tempie figur poznanych na zajęciach, lub samodzielnej nauki nowych elementów. W przypadku mocowania szarfy w domu należy pamiętać o zachowaniu koniecznych zasad bezpieczeństwa.

Szarfę należy montować do wytrzymałego uchwytu w suficie, dostosowanego do materiału, z którego został wykonany strop. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości w kwestii montażu sprzętu możesz dopytać obsługi naszego sklepu. Z chęcią rozwiejemy wszelkie wątpliwości.

Jak dobrać sprzęt do aerial silks?

Oprócz pewnego mocowania będziesz też potrzebować takiego elementu jak materac gimnastyczny, który zabezpieczy Cię przed bezpośrednim kontaktem z ziemią podczas gimnastyki powietrznej. Pod szarfę akrobatyczną polecamy materace o grubości minimum 10 cm.

Materac stanowi bardzo istotny element podczas treningu aerial, ponieważ ma szanse zamortyzować ewentualne upadki. Domowe ćwiczenia dzieci zawsze powinny odbywać się pod nadzorem osoby dorosłej. Przy wykonywaniu figur odwróconych warto też zadbać o asekurację, niezależnie od tego, czy ćwiczącą jest osoba dorosła, czy dziecko.

Przy wyborze sprzętu do tańca na szarfach pozostaje jeszcze do omówienia najważniejszy element, czyli szarfa. Przede wszystkim należy ustalić potrzebną długość materiału. Tutaj możemy się posłużyć następującym wzorem: długość szarfy = 2 x wysokość pomieszczenia/mocowania + 1 lub 2 metry materiału. Dobrze dobrana szarfa powinna spływać na podłogę, tak aby wystarczyło materiału do wykonywania węzłów i plątań.

Po dobraniu długości pozostaje jeszcze kwestia rozciągliwości materiału i jego gramatury. Szarfy produkowane przez Flying Rose posiadają ok. 7-10% rozciągliwości wzdłużnej, a ich gramatura wynosi 115 g/m2. Według przeprowadzonych przez nas badań i testów na sali treningowej są to najbardziej optymalne parametry, które zapewniają dobry chwyt i wystarczającą amortyzację podczas dropów.

Jaki strój będzie odpowiedni do aerial silks?

Do treningu aerial silks najlepiej sprawdza się wygodny, przylegający strój zakrywający ciało — z długimi nogawkami i rękawami. Chroni on skórę przed otarciami, na które szczególnie narażone są miejsca takie jak pachy, gdzie szarfa wywiera miejscowy nacisk podczas zwisów, obrotów i wspinania się w górę. Zazwyczaj ćwiczy się boso, ale w chłodniejszych salach można założyć skarpetki.

Pomagają utrzymać stabilność na materiale i zapobiegają ślizganiu się podczas wykonywania figur. Strój nie powinien mieć zamków, guzików ani wystających szwów, które mogłyby zahaczyć o szarfę lub ją uszkodzić. Należy też związać włosy i zdjąć biżuterię ze względów bezpieczeństwa.

Dobrze dobrany ubiór zwiększa więc komfort podczas akrobacji powietrznych — szczególnie przy pozycjach głową w dół, kontrolowanych spadach i lądowaniu na materacu.

Taniec na szarfach — korzyści i wpływ na zdrowie

Akrobatyka na szarfach to sport ogólnorozwojowy, łączący w sobie różne rodzaje treningu. Ćwiczenia aerial silks stanowią połączenie wzmacniania i rozciągania, dzięki czemu zwiększa się siła oraz mobilność osoby ćwiczącej. W wielu figurach ważna jest precyzyjna praca nóg.

To one utrzymują pozycję na szarfie i pozwalają na bezpieczne przejścia między elementami, więc regularne ćwiczenia przekładają się na ich wzmocnienie i wyrzeźbienie. Akrobatyka powietrzna ma też dobry wpływ na błędnik, a osoby z lękiem wysokości powoli, małymi kroczkami mogą przełamywać swój strach.

W przypadku dzieci, oprócz wyżej wymienionych korzyści, można zaobserwować zwiększenie koordynacji, świadomości ruchowej i możliwości fizycznych.

Czy zatem warto spróbować tańca na szarfach?

Zdecydowanie tak. My możemy przez wiele godzin opowiadać o zaletach tańca w powietrzu, natomiast najlepiej po prostu spróbować i przekonać się na własnej skórze!

[product id="1032, 1096, 408"]