Aerial joga. Co to jest i jak zacząć trenować?

Tradycyjna joga cieszy się ogromną popularnością i wiele osób wybiera ją jako ulubiony sposób aktywności. Jednak od jakiegoś czasu w studiach jogi zaczęła być popularna inna odmiana tej aktywności — aerial joga. Podczas takich zajęć asany wykonuje się w chuście lub hamaku zawieszonej pod sufitem. Brzmi ciekawie? Sprawdź, dlaczego to sport również dla Ciebie.

Czego dowiesz się z tego artykułu?

Ciekawi Cię, czym aerial joga różni się od klasycznej praktyki, oprócz tego, że ćwiczenia wykonuje się w chuście? Jesteś w dobrym miejscu. W tym artykule piszemy:

• Aerial joga — co to takiego?
• Na czym polega aerial joga?
• Kto może ćwiczyć aerial jogę?
• Jak zacząć praktykę fly jogi?
• Jaki sprzęt i strój będzie odpowiedni do jogi aerial?
• Jakie są przeciwwskazania do uprawiania aerial jogi?

Na czym polega aerial joga?

Aerial joga to inaczej joga w hamakach.  Dlaczego? Podczas jej praktykowania ćwiczenia wykonuje się bowiem w wiszących chustach. W klasycznej jodze wiele asan (czyli potocznie pozycji jogowych) wymaga doskonałej równowagi i koordynacji.

Również nadprogramowe kilogramy mogą być problemem w wykonaniu poszczególnych figur. Tutaj z pomocą przychodzi właśnie aerial joga. Mimo że hamak do fly jogi wydaje się utrudnieniem, jest wręcz przeciwnie.

Jak wyglądają asany w wersji aerial w trakcie zajęć air jogi (synonim aerial jogi)? Podczas wykonywania pozycji jogowych hamak podtrzymuje ciężar ciała i sprawia, że są łatwiejsze do wykonania. Doskonale sprawdza się też w figurach pogłębionych i jako akcesorium wspomagające rozciąganie.

Historia aerial jogi

Trenerem, który jako pierwszy wpadł na pomysł organizowania grupowych ćwiczeń aerial jogi, był Christopher Harrison. To od niego rozpoczęła się historia aerial jogi w 2007 roku. Christopher był akrobatą i choreografem, tancerzem z Broadwayu. Trenował nawet byłych zawodników olimpijskich. W historii aerial jogi zapisała się firma sportowca — AntiGravity. 

Aerial joga stała się znana zwłaszcza po Ceremonii Zamknięcia Zimowych Igrzysk Olimpijskich w 2002 roku, kiedy to pokazano choreografię taneczną z elementami aerial jogi na żywo.

AntiGravity Fitness, czyli marka wynalazcy aerial jogi, oferowała treningi z użyciem jedwabnych hamaków i ćwiczeniami jogi, pilatesu, elementami baletu i ćwiczeń siłowych. Aktualnie w różnych krajach istnieje aż 40 centrów na licencji Christopher Harrison’s AntiGravity Lab.

Ogromną entuzjastką aerial jogi była również Michelle Dortignac, której przypisuje się ogromną rolę w popularyzacji tego sportu. Niektóre źródła podają nawet, że tak naprawdę to właśnie ta nowojorska tancerka i akrobatka wpadła na pomysł połączenia asan klasycznej jogi z akrobatyką powietrzną.

Dla kogo jest aerial joga?

Bez przeszkód można uznać, że dla każdego. Doskonale sprawdzi się w przypadku osób z nadwagą, dla których asany jogi klasycznej mogą powodować problem z utrzymaniem równowagi i nadmierne obciążenie układu ruchu. Praktyka aerial jogi, dzięki użyciu podwieszonej pod sufitem chusty, odciąża kręgosłup i stawy.

Bez znaczenia jest też płeć i wiek osoby ćwiczącej. Aerial yoga z powodzeniem znajduje zwolenników wśród osób z różnych pokoleń i w każdym wieku. Dzieci doceniają jogę w hamakach z uwagi na dobrą zabawę. Taka forma gimnastyki pozwala im się też szybko zrelaksować, a także w sposób bezpieczny pokonywać ograniczenia własnego ciała.

Dorośli natomiast dzięki ćwiczeniom jogi przy użyciu hamaka odnajdują sposób na wyciszenie, medytację i relaksację, a także naukę świadomego ruchu, kontroli oddechu i uważności, które wspierają równowagę psychiczną i fizyczną w codziennym życiu.

CZYTAJ TAKŻE: Jak wybrać hamak do jogi?

Joga w hamakach polecana jest również osobom z różnego rodzaju wadami postawy. W dużej mierze bazuje ona na ćwiczeniach oferujących głębsze rozciąganie, dzięki czemu pozwala poszerzyć zakres ruchu i poprawia elastyczność mięśni.

Ciekawym efektem, który mogą zaobserwować regularni bywalcy zajęć aerial jogi, jest utrzymujące się kilka godzin podwyższenie wzrostu. Intensywny stretching sprawia, że po treningach ciało zyskuje około 2-3 centymetrów.

Jak wyglądają ćwiczenia aerial jogi?

Początkujący uczestnicy zajęć aerial jogi zaczynają od prostych ćwiczeń, w których przez cały czas mają kontakt z podłogą. Krążenia tułowia i skłony mają za zadanie nie tylko rozgrzać mięśnie, ale również oswoić ciało z dynamiką chusty wertykalnej.

Dla niektórych trenujących całkowite przeniesienie ciężaru ciała na hamak może stanowić barierę, dlatego asany wykonywane w pełnym podwieszeniu lub zawierające elementy akrobatyczne wprowadza się dopiero z czasem.

Aerial joga nie ma odgórnie ustalonej kolejności, w której należy wykonywać pozycje – to od prowadzącego zajęcia zależy, w jakim stopniu ich program bazować będzie na asanach klasycznej jogi, a w jakim na akrobatyce. To bardzo ważne dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z aerial jogą, ponieważ dzięki takiemu zachowaniu trenera mogą one czuć się bezpiecznie i komfortowo podczas ćwiczeń.

Co potrzeba do ćwiczenia aerial jogi?

Tak naprawdę nie potrzeba wiele do tej formy aktywności fizycznej. Do zajęć aerial jogi niezbędne są: hamak do jogi, uchwyt do sufitu i trochę wolnej przestrzeni. Ćwiczenia na wyższy poziomie wymagają też zastosowania materaca. Mocowanie należy dobrać do rodzaju sufitu, jaki jest w danym pomieszczeniu.

Najczęściej występują stropy betonowe lub żelbetowe i w ich przypadku polecamy montaż uchwytu na kotwę chemiczną lub kotwy mechaniczne. Istotną kwestią jest, aby wokół hamaka do air jogi nie znajdowały się żadne meble lub elementy wyposażenia wpływające na bezpieczeństwo ćwiczeń.

Za standardową wysokość montażu hamaka dla osoby dorosłej uznaje się ok. 50 - 60 cm nad podłogą. W przypadku młodszych dzieci warto zawiesić hamak niżej, tak aby zniwelować ryzyko w razie upadku, dla uzyskania maksymalnego bezpieczeństwa polecamy też korzystanie z materaca. Szczegółowe informacje znajdują się w dalszych akapitach.

Gdzie ćwiczyć aerial jogę?

Jogę w hamakach można ćwiczyć w szkołach aerial, ale także w niektórych studiach fitness, szkołach jogi czy rzadziej na siłowniach. To również sport, który można uprawiać bez większych przeszkód w domu. Wystarczy wybrać odpowiedni sprzęt i  mieć minimalne doświadczenie w ćwiczeniach w powietrzu.

Na co zwrócić uwagę, wybierając hamak?

1. Wysokość pomieszczenia

Poniżej znajdziesz przykładowe wymiary pomieszczeń i zalecane rozmiary hamaków do air jogi:

• wysokość 2.2 -2.5 m — odpowiedni będzie hamak z 5 m materiału
• wysokość 2.5-2.8 m — odpowiedni będzie hamak z 6 m materiału
• wysokość 3 m i wyżej — odpowiedni będzie hamak z 7 m materiału

Jednak bez obaw — jeśli zakupisz hamak do aerial jogi o nieodpowiednich wymiarach, zawsze możesz go skrócić - przewiązać węzły (jeśli jest za długi) lub przedłużyć poprzez zawieszenie go na taśmie lub zawiesiu (jeśli okazał się za krótki).

Jeszcze raz podkreślamy, że bardzo istotne jest zapewnienie odpowiedniej przestrzeni — minimalna odległość osoby ćwiczącej od wszelakiego typu mebli i ścian powinna wynosić 1,7 m z każdej strony. Taka odległość zapewni bezpieczeństwo.

2. Wytrzymały punkt podwieszenia

W aerial jodze jedna z głównych zasad brzmi: „Bezpieczeństwo przede wszystkim”, dlatego przystępując do zamocowania hamaka, należy wybrać stabilny punkt, który wytrzyma wszelkie obciążenie i zapewni osobie ćwiczącej bezpieczeństwo.

Hamak do air jogi możesz powiesić w domu/klubie sportowym na kilka możliwych sposobów, chociażby za pomocą taśmy lub pętli alpinistycznej i karabinków przytwierdzonych do zawieszonej pod sufitem belki.

 Z kolei, jeśli w Twoim domu/klubie masz sufit z betonu lub żelbetonu, wówczas hamak do ćwiczeń należy zamontować za pomocą odpowiedniego uchwytu, do którego trzeba podpiąć specjalne karabinki.

UWAGA! Nie instaluj hamaka w: ceglanym suficie; suficie podwieszanym; drewnianych belkach i ościeżnicach (wkręcając hak od dołu).

3. Materiał hamaka do aerial yogi

Najbardziej popularnym i profesjonalnym materiałem do ćwiczenia aerial jogi jest dzianina osnowowa poliamidowa wykonana z przędzy lureks. Sposób tkania jest dobrany tak, aby materiał miał znikomą rozciągliwość wzdłużną i znaczną rozciągliwość poprzeczną. 

Materiały na hamaki mają szerokość od 215 do 290 cm, dzięki czemu może się w nich bez problemu położyć dorosła osoba. Są idealne do użytku profesjonalnego (w szkołach i studiach air jogi) oraz dla osób dorosłych. 

Podsumowując, materiał, z którego wykonany jest hamak, przede wszystkim powinien:

• być wytrzymały na obciążenia;
• zapewnić stabilność podczas wykonywania ćwiczeń;
• być miły w dotyku dla skóry — nie powinien powodować otarć oraz oparzeń;
• rozciągać się po szerokości;
• zachować pierwotny wygląd po praniu w pralce (zgodnie z zaleceniami),
• posiadać odpowiednie ATESTY.

CZYTAJ TAKŻE: Czym się różni hamak do jogi od szarfy akrobatycznej?

W sklepie Flying Rose znajdziesz NOWOŚĆ! Hamak do aerial jogi AIR najwyższej jakości polski produkt wykonany jest w 100% z poliamidu, który rozciąga się tylko na szerokość, dzięki czemu gwarantuje ćwiczącym  odpowiedni komfort.

Jeśli zakup hamaka masz już za sobą mamy dla Ciebie jeszcze jedną, równie istotną wskazówkę dotyczącą jego użytkowania.

Pamiętaj, by ćwiczyć bez butów, biżuterii, ostrych elementów odzieży i ozdób (np. zegarków, pasków, ćwieków, zamków). Każde uszkodzenie materiału osłabia jego strukturę, dlatego zadbaj o to by był on w jak najlepszym stanie, wówczas będziesz miał pewną gwarancję bezpieczeństwa.

Strój do aerial jogi

Strój do ćwiczeń aerial jogi powinien być wygodny, przylegający do ciała, uszyty z oddychających materiałów. Polecane są legginsy i dopasowane sportowe bluzki. Należy zwrócić szczególną uwagę na zasłonienie wrażliwych miejsc – pachwiny, zgięcie kolana, brzuch itp. aby uniknąć otarć.

Joga na szarfach

Często pojawiają się pytania, czy materiału na szarfy akrobatyczne można używać jako hamaka. Można, jednak dla osób dorosłych materiał szarfowy może okazać się za wąski (jego szerokość to 150-160 cm). Natomiast doskonale sprawdzi się jako hamak dla dzieci lub forma huśtawki do zabawy.

Wszystko zależy więc od zastosowania materiału. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości w kwestii doboru sprzętu, zawsze możesz do nas zadzwonić. Chętnie udzielimy odpowiedzi na wszelkie nurtujące pytania i rozwiejemy ewentualne wątpliwości.

Aerial joga dla początkujących — od czego zacząć?

Aby zacząć treningi na sali wystarczy znaleźć odpowiednią szkołę jogi lub akrobatyki powietrznej, wyszukać pasujące nam zajęcia w grafiku i się zapisać. I to właściwie wszystko. Po stronie szkoły jest zapewnienie bezpiecznego sprzętu i opieki wykwalifikowanego trenera.

Na pierwszych kilku zajęciach zazwyczaj osoby początkujące przyzwyczajają się do ruchu hamaka i uczą się podstawowych asan. Z czasem zaczyna się wykonywać coraz bardziej wymagające asany. W zależności od miejsca zajęcia z aerial jogi mogą się od siebie różnić. Wynika to z faktu, że air joga czerpie z różnych rodzajów jogi oraz z tańca.

Natomiast w przypadku treningów w domowym zaciszu konieczne są trochę większe przygotowania. Oprócz doboru i montażu odpowiedniego sprzętu warto poszukać tutoriali tłumaczących wykonanie poszczególnych asan. Domowy trening może też stanowić uzupełnienie zajęć w grupie i służyć utrwaleniu wiedzy czy wypracowaniu pamięci mięśniowej.

Ćwiczenia w hamaku nie kończą się tylko na aerial jodze. Można też wykonywać na nich np. treningi wzmacniające, rozciągające czy akrobatyczne. Dla dzieci wspinanie się na hamak jest świetną formą aktywnej zabawy. Z uwagi na szeroką paletę dostępnych kolorów hamaków łatwo dopasować je do różnego rodzaju wnętrz, dzięki czemu hamaki dla dzieci mogą stać się elementem wyposażenia, z którego korzystamy codziennie do aktywności i relaksu.

Aerial joga — korzyści i wpływ na zdrowie

Wiele osób zastanawia się, co daje aerial joga. Ćwiczenie jogi w hamakach ma naprawdę wiele zalet. Podczas zajęć sprzęt delikatnie się buja, dzięki czemu z czasem nasz błędnik poprawia swoje działanie. Przy regularnym uprawianiu fly jogi wzmocnieniu ulegają też różne partie mięśni, chociaż w przeciwieństwie do tradycyjnej jogi ćwiczenie jogi w powietrzu nie wymaga od razu dużej siły i gibkości. Te nabywa się z czasem.

Duże korzyści mogą też przynieść ćwiczenia rozciągające wykonywane w hamaku. Dzięki wsparciu hamaka możliwe jest dłuższe i bezpieczniejsze utrzymanie danej pozycji, co sprzyja pogłębieniu rozciągania i lepszej pracy z oddechem. Stretching może zredukować napięcie w mięśniach i spowodowane przez nie bóle oraz zwiększyć zakres ruchu poszczególnych mięśni.

Joga z elementami akrobatyki w powietrzu ma też niebagatelny wpływ na zdrowie psychiczne, w tym m.in. działanie relaksacyjne. Regularne treningi w hamaku mogą więc znacząco zwiększyć komfort życia.

Korzyści fizyczne

• Poprawa elastyczności — regularne ćwiczenia w hamaku pomagają rozciągnąć ciało, co przyczynia się do  poprawy jego elastyczności. Aerial yoga również zwiększa zakres ruchu, co jest szczególnie ważne dla osób zmagających się z ograniczoną mobilnością lub napięciami mięśniowymi utrudniającymi swobodne wykonywanie codziennych czynności.
• Wzmocnienie mięśni — aerial joga angażuje mięśnie całego ciała, w tym te, których nie używamy na co dzień, kształtuje i wzmacnia mięśnie głębokie oraz mięśnie posturalne.
• Ulga w bólu pleców — dzięki wykonywaniu ćwiczeń w zawieszeniu (w tym zwłaszcza do góry nogami, które pomagają rozciągać przestrzenie międzykręgowe), możliwe jest odciążenie kręgosłupa i zmniejszenie napięcia w okolicach pleców. 
• Poprawa równowagi i koordynacji — wykonywanie pozycji w hamaku wymaga pracy wielu grup mięśniowych. Przyczynia się to do lepszej równowagi i koordynacji, a także poprawia stabilizację tułowia.
• Zwiększenie świadomości ciała — ćwiczenia w hamaku rozwijają propriocepcję, czyli zdolność do odczuwania ułożenia ciała i kontrolowania ruchu, co przekłada się na lepszą postawę ciała i precyzję wykonywanych ćwiczeń.
• Redukcja napięć w barkach — ćwiczenia w hamaku angażują mięśnie obręczy barkowej, poprawiając ich elastyczność, ruchomość i siłę, a jednocześnie odciążając stawy ramienne.
• Dotlenienie mózgu — pozycje odwrócone, charakterystyczne dla fly jogi, sprzyjają lepszemu ukrwieniu głowy i szyi, co może wspierać dostarczaniu tlenu do mózgu, poprawiając koncentrację i samopoczucie.

Korzyści psychiczne

• Redukcja stresu — podobnie jak w tradycyjnej jodze, praktyka aerial jogi pozwala na głęboką relaksację, co przyczynia się do obniżenia poziomu stresu.
• Wzrost samooceny — osiąganie nowych pozycji i doskonalenie technik może przynieść poczucie satysfakcji i poprawić samoocenę.
• Poprawa koncentracji — aerial joga wymaga skupienia uwagi na swoim ciele i oddechu, co przekłada się na lepszą koncentrację także poza matą do jogi. Ta umiejętność jest szczególnie przydatna w codziennym życiu, pomaga lepiej radzić sobie z zadaniami wymagającymi skupienia.
• Zwiększenie uważności (mindfulness) — praktykowanie aerial jogi pomaga w rozwijaniu uważności, czyli świadomości chwili obecnej, co jest znaną metodą redukcji stresu i poprawy ogólnego samopoczucia. Regularne ćwiczenia uczą, jak być bardziej „obecnym” i zauważać swoje myśli i emocje bez oceniania ich.
• Wzmocnienie odporności psychicznej — zawieszenie w hamaku i wykonywanie ćwiczeń, które na początku mogą wydawać się trudne lub nawet niemożliwe do wykonania, z czasem buduje odporność psychiczną. Osoby regularnie praktykujące aerial jogę uczą się, jak radzić sobie z wyzwaniami, co przekłada się na większą odporność na stresy codziennego życia i umiejętność pokonywania trudności.

Aerial joga przeciwwskazania

Praktykowanie aerial jogi może przynieść wiele korzyści, ale istnieją pewne sytuacje, w których uczestnictwo w takich zajęciach może wymagać dodatkowej ostrożności lub być całkowicie niewskazane. Poniżej znajdują się dodatkowe informacje na temat przeciwwskazań, które należy rozważyć przed rozpoczęciem praktyki.

Chociaż aerial joga jest aktywnością, która może być dostosowana do różnych poziomów sprawności i umiejętności, istnieją stany zdrowotne, które mogą ograniczać możliwość bezpiecznego uczestnictwa w zajęciach. Praktyka ta polega na wykonywaniu pozycji w zawieszeniu, co może generować dodatkowe obciążenie dla pewnych części ciała i systemów organizmu.

Warto zwrócić szczególną uwagę na:

• Za niskie lub zbyt wysokie ciśnienie krwi — osoby cierpiące na nadciśnienie lub niedociśnienie powinny skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre pozycje jogi powietrznej mogą wpływać na ciśnienie krwi.
• Zaawansowane choroby serca — niewyrównana niewydolność, niestabilna choroba wieńcowa, świeżo przebyty zawał są przeciwwskazaniem do ćwiczeń w odwróconych pozycjach i dynamicznych przejściach.
• Zaburzenia równowagi — praktykowanie aerial jogi wymaga pewnego poziomu równowagi; osoby z zaburzeniami równowagi powinny podchodzić do niej ostrożnie.
• Choroby oczu — wysokie ciśnienie w głowie podczas odwróconych pozycji może być przeciwwskazaniem dla osób z chorobami oczu, takimi jak jaskra.
• Ciąża — choć joga jest zalecana w ciąży, aerial joga może nie być bezpieczna, szczególnie w późniejszych etapach. Konsultacja z lekarzem jest zalecana.
• Przebyta niedawno operacja — osoby, które niedawno przeszły operacje, szczególnie w obrębie brzucha lub oczu, powinny unikać praktyki jogi w powietrzu do czasu pełnego wyzdrowienia.
• Zapalenie stawów — osoby z aktywnym stanem zapalnym lub ograniczoną ruchomością powinny unikać pozycji wymagających dużej mobilności.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej formy aktywności fizycznej (w tym takiej jak aerial yoga) zalecana jest konsultacja z profesjonalnym instruktorem jogi oraz lekarzem. Dotyczy to zwłaszcza osób, w stosunku do których istnieją obawy zdrowotne.

Mity o aerial jodze

1. Materiał wżyna się w skórę — owszem, ale TYLKO jeśli jest złej jakości.
2. Od ćwiczeń wariuje błędnik — jedynie na początku, później organizm przyzwyczaja się do nowej aktywności.
3. Aerial joga przeciąża organizm — ćwiczenia jogi na hamakach należy dostosować do swojego poziomu zaawansowania.

Polecane produkty

[product id="1111, 1108"]