Aerial dance wywodzi się z tradycji cyrkowej, a od kilku lat zdobywa coraz większą popularność na terenie całego kraju. Treningi tańca w powietrzu są ciekawym urozmaiceniem codziennej aktywności fizycznej, zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.
Czego dowiesz się z tego artykułu?
Taniec w powietrzu jest bardzo ciekawą formą rekreacji, rozrywki oraz sztuki. Łączy sport, taniec oraz akrobacje. Szybko może przerodzić się w pasję, która pozwoli się odstresować i oderwać od codziennych obowiązków. Z tego artykułu dowiesz się:
- Jak zacząć trenować taniec w powietrzu?
- Jakie przyrządy są niezbędne do akrobatyki powietrznej?
- W jakim wieku rozpocząć treningi tańca w powietrzu?
- Jakie korzyści dla zdrowia przynosi taniec z elementami akrobatycznymi?
Na czym polega aerial dance?
Aerial dance, w tłumaczeniu na język polski to taniec w powietrzu, a osoba go uprawiająca nazywana jest aerial dancer, czyli akrobata powietrzny. To dziedzina sportu, która dzieli się na kilka rodzajów, w zależności od rekwizytu zawieszonego w powietrzu. Może to być na przykład koło cyrkowe, szarfa gimnastyczna, trapez akrobatyczny, hamak do jogi i wiele innych.
Aerial dance łączy w sobie elementy akrobatyki, gimnastyki i tańca. Aktywność wzmacnia całe ciało, zwiększa jego gibkość, rozwija mięśnie, przede wszystkim brzucha i ramion. Poprawia koordynację ruchową, mobilność stawów oraz zwiększa pewność siebie.
Poznaj historię akrobatyki powietrznej, czyli jak wszystko się zaczęło.
Aerial silks — taniec na szarfach
W aerial silks jest wykorzystywana szarfa akrobatyczna, czyli poliestrowa chusta wymiarami i wytrzymałością dopasowana do trenowania akrobatyki powietrznej. Szarfę do tańca w powietrzu oplatasz wokół siebie podczas treningu, wykonując różne figury i przejścia.
Na początku treningi polegają na nauce wspinania się na szarfę, wiązania podstawowych węzłów, oswojeniu się z ćwiczeniami na wysokości i wzmocnieniu mięśni. Wraz z rozwojem umiejętności trening jest urozmaicany o coraz trudniejsze figury, a Ty na bieżąco widzisz postępy.
Aerial Hoop — taniec na kole
Podstawowym przyrządem jest koło cyrkowe, czyli stalowa obręcz zamocowana na wysokości brody ćwiczącego, lub wyżej. Koło akrobatyczne możesz wykorzystać zarówno do ćwiczenia statycznych figur, jak i rozbudowanych, dynamicznych układów tanecznych. Według wielu użytkowników podstawowe figury aerial hoop są mniej wymagające siłowo od ćwiczeń na szarfach.
Aerial Joga — joga w hamaku
Jedną z odmian tańca w powietrzu jest także aerial joga, zwana inaczej air jogą. W tym przypadku asany, znane często z tradycyjnej praktyki jogowej, wykonywane są w hamaku zawieszonym w powietrzu. Ułatwia to przyjmowanie niektórych pozycji i sprawia, że joga staje się jeszcze lepszą zabawą niż zazwyczaj. Zajęcia z jogi w hamakach często są połączeniem różnych rodzajów jogi z elementami tańca. Zazwyczaj są mniej wymagające siłowo od pozostałych dziedzin aerial dance.
Trapezy i sześciany akrobatyczne
Cechą charakterystyczną akrobatyki powietrznej jest korzystanie z wielu rekwizytów. Oprócz różnych wariacji na temat koła cyrkowego (takich jak obręcze w kształcie serca czy księżyca) można się spotkać z trapezami akrobatycznymi czy sześcianami do tańca w powietrzu. Są one zazwyczaj wykorzystywane przez osoby zaawansowane, mające doświadczenie w innych dziedzinach tańca w powietrzu.
Tego typu rekwizyty, z uwagi na swoją efektowność, często pojawiają się podczas występów na eventach oraz w czasie zawodów aerial dance. Można je z powodzeniem traktować jako urozmaicenie pośród pozostałych technik tańca w powietrzu. Natomiast, z uwagi na wyższy poziom trudności, rekwizyty te nie są tak popularne, jak koło cyrkowe, szarfa, czy hamak do aerial jogi.
Choć warto wspomnieć, że profesjonaliście często zaczynają od nauki trapezu akrobatycznego i aerial straps, gdyż opanowanie tych trudnych technik daje im później pełną swobodę w doborze innego rodzaju rekwizytu.
Gdzie trenować aerial dance?
Najczęstszą formą nauki akrobatyki powietrznej jest uczestnictwo w zajęciach grupowych, organizowanych przez szkoły i studia tańca. Biorąc udział zajęciach z zakresu tańca z elementami akrobatycznymi, masz zagwarantowaną opiekę wykwalifikowanego trenera oraz bezpieczny sprzęt.
Aktualnie w większości miast, takich jak Warszawa, Poznań, Kraków oraz wielu innych, możesz znaleźć studio tańca specjalizujące się w tańcu w powietrzu. W takich miejscach zazwyczaj masz do wyboru zarówno zajęcia na kołach cyrkowych, jak i na szarfach akrobatycznych. Natomiast zajęcia z aerial jogi są często prowadzone przez klasyczne studia jogi, jako urozmaicenie tradycyjnej praktyki.
Drugą formą ćwiczenia aerial dance są treningi w domu. Mogą one stanowić uzupełnienie zajęć na sali lub występować samodzielnie. Niektóre osoby decydują się na treningi „w domowym zaciszu”, korzystając z filmów instruktażowych, tłumaczących wejścia do poszczególnych figur. W takim przypadku warto pamiętać o zapewnieniu sobie maksymalnego bezpieczeństwa.
Przy zakupie wyposażenia do domowych treningów warto upewnić się, czy sprzęt jest bezpieczny oraz, czy producent jest w stanie przedstawić świadczące o tym badania. Flying Rose to sklep i producent sprzętu wykorzystywanego w tańcu w powietrzu. Zrobisz u nas kompleksowe zakupy i rozpoczniesz swoją przygodę z akrobatyką powietrzną.
Pamiętaj, żeby zaopatrzyć się w materac gimnastyczny, który uchroni nas przed konsekwencjami spowodowanymi ewentualnymi upadkami. Przy samodzielnym ćwiczeniu figur odwróconych warto też pomyśleć o osobie asekurującej. Zazwyczaj największą korzyść możesz osiągnąć łącząc treningi w grupie z utrwalaniem umiejętności w domu.
Sprawdź, jak radzić sobie z odciskami na dłoni po treningu aerial.
W jakim wieku można zacząć trenować taniec w powietrzu?
Nie jest to kwestia ściśle określona. Większość szkół tańca przyjmuje kursantów między 6 a 7 rokiem życia. Granica ta jest związana z:
- rozwojem psychomotorycznym dzieci,
- dojrzałością emocjonalną do uczestnictwa w treningach,
- umiejętnościami koordynacji ruchowej.
Zdarzają się oczywiście zajęcia dla dzieci młodszych, natomiast przyjmują one zazwyczaj formę zabawy i ćwiczeń ogólnorozwojowych z użyciem kół lub szarf.
W przypadku małych dzieci (powyżej 3. roku życia) ciekawą opcją jest hamak do jogi. Można go z powodzeniem wykorzystywać jako huśtawkę. Poprzez zabawy w hamaku dziecko może rozwinąć sprawność, wzmocnić ręce i dodatkowo fantastycznie spędzić czas.
Rodzice, którzy chcą zapewnić dziecku wyciszenie, poczucie bezpieczeństwa oraz swobodę poruszania się, wybierają chusty sensoryczne. Są stosowane w terapii SI, ponieważ wspierają rozwój psychomotoryczny dziecka.
Poprawiają świadomość ciała i wspierają regulowanie emocji. Ponadto umożliwiają kontrolowanie nacisku, otulenia i bujania. W wielu domach chusto-hamak stanowi stałe wyposażenie wnętrza (zobacz również produkty w kategorii: hamaki dla dzieci oraz szarfy akrobatyczne dla dzieci).
Dzieci w wieku wczesnoszkolnym oprócz zabaw na hamaku doceniają także bujanie na kole cyrkowym. Koło zawieszone w ogrodzie lub domu staje się nowoczesną wersją trzepaka i dostarcza mnóstwo zabawy.
Aerial dance — korzyści i wpływ na zdrowie
Każda aktywność fizyczna wprowadza do życia dziecka, jak i dorosłego szereg korzyści. Treningi aerial dance działają ogólnorozwojowo.
- Ćwiczenia łączą ze sobą różne typy aktywności, np. wzmacnianie z rozciąganiem. To sprawia, że trening staje się kompleksowy.
- Wzmacniasz całe ciało, a w szczególności mięśnie ramion oraz brzucha.
- Trening aerial dance ma również pozytywny wpływ na błędnik, ponieważ pracujesz nad równowagą.
- Ćwiczenia akrobatyki powietrznej stanowią świetną zabawę i przygodę dla dzieci. Jest odskocznią od codzienności dla dorosłych. Skutecznie redukują stres, działają relaksująco, a ponadto rozwijają umiejętności ruchowe.
FAQ
Taniec w powietrzu opiera się na płynnych przejściach z jednej pozycji w drugą, wykorzystując ciężar własnego ciała, a także przytwierdzone do sufitu przyrządy. Do najpopularniejszych należą szarfa akrobatyczna, hamak oraz koło aerial hoop. Wymaga siły, dobrej koordynacji ciała oraz gracji.
Aerial dancer, inaczej akrobata powietrzny to osoba, która uprawia dyscyplinę, jaką jest taniec w powietrzu. Ma umiejętności z zakresu tańca współczesnego, akrobatyki, gimnastyki oraz gry aktorskiej. Ma dużą siłę, grację, technikę a także doskonałą koordynację ciała.
Najpopularniejszymi sprzętami, dzięki którym możesz uprawiać taniec w powietrzu, są szarfy akrobatyczne, koła cyrkowe, trapezy oraz hamaki. Każdy z tych przedmiotów jest przytwierdzany do sufitu, z zachowaniem najwyższych zasad bezpieczeństwa.
Taniec wertykalny oraz taniec w powietrzu to odmienne formy ekspresji tanecznej, choć obie zaliczane są do grona sztuk akrobatycznych w zawieszeniu. Taniec wertykalny wykonywany jest na pionowej ścianie, z wykorzystaniem uprzęży. Taniec w powietrzu realizowany jest z użyciem rekwizytów akrobatycznych zamontowanych pod sufitem.
Trenując taniec w powietrzu, możesz wzmocnić całe ciało, jednocześnie wysmuklając sylwetkę. Wypracujesz mięśnie brzucha, rąk i pleców. Znacząco poprawi się również Twoja gibkość oraz koordynacja ruchowa. Zdobędziesz większą świadomość ciała, lepszą technikę i wypracujesz pewność siebie.
Polecane produkty
[product id="1032, 902, 1107"]
