- Jak zacząć trenować pole dance? -
Zanim zadamy sobie pytanie „Jak zacząć trenować pole dance?” dobrze będzie zastanowić się nad tym, czym w ogóle jest pole dance. Ćwiczenia na drążku pionowym to połączenie fitnessu, ćwiczeń siłowych z figurami akrobatycznymi oraz określoną choreografią. W Polsce dyscyplina ta cieszy się coraz większą popularnością. Obecnie w znacznej części polskich miast można znaleźć kluby oferujące zajęcia pole dance o różnym stopniu zaawansowania. Masz obawy przed pierwszym treningiem na drążku pionowym? Przeczytaj poniższy artykuł
Jak zacząć trenować pole dance – czy każdy się do tego nadaje?
Treningi pole dance to typowy wysiłek siłowy na górną obręcz ciała. Nie da się więc ukryć, że siła rąk ma ogromne znaczenie. Osoba która nie uprawiała wcześniej sportu angażującego te partie mięśniowe, również może zacząć trenować pole dance. Systematyczne treningi na drążku pionowym mogą pomóc wytrenować górne kończyny. Już po 3 miesiącach regularnych treningów pole dance powinnaś zauważyć różnice w sile rąk.
Jak zacząć trenować pole dance – ile cierpliwości powinnaś w sobie mieć?
Jeżeli jesteś fanką zdrowego stylu życia i przed podjęciem decyzji o treningach pole dance żyłaś aktywnie, to tak naprawdę cierpliwość nie jest Ci potrzebna. Osoby aktywne sportowo szybko zauważą pierwsze rezultaty i opanują podstawowe figury pole dance. Oczywiście nie oznacza to, że jeśli byłaś mniej aktywna fizycznie, nie powinnaś trenować pole dance. Po prostu musisz uzbroić się w większą cierpliwość. Treningi pole dance to ogólnorozwojowe aktywności sportowe, dlatego, jeśli dasz sobie trochę więcej czasu, z pewnością satysfakcja z wyrzeźbionego ciała będzie ogromna.
Jak zacząć trenować pole dance – pierwsze zajęcia
Wiemy, że pierwsze zajęcia pole dance mogą budzić niepotrzebny stres. Zwykle największe obawy budzi skąpy strój i jego wybór. Na pierwsze zajęcia pole dance najlepiej, abyś ubrała się wygodnie - wystarczą szorty i top bądź przylegająca bluzka. Kusy strój ma swoje uzasadnienie w kontekście pole dance – podczas ćwiczenia na rurce, gołe ciało zapewnia przyczepność i pozwala na wykonywanie poszczególnych figur. Długi rękaw i legginsy będą jedynie przeszkadzać w trakcie treningów, a materiał sprawi, że będziesz ślizgać się na drążku. Nie martw się ilością odkrytego ciała – pozostałe dziewczyny też będą ubrane w topy lub staniki sportowe i szorty. Poza tym podczas zajęć pole dance wszystkie będziecie zbyt zajęte ćwiczeniami i opanowaniem kolejnych figur, żeby mieć czas na szczegółową ocenę kto jak się ubrał. Kiedy złapiesz bakcyla, być może będziesz chciała zainwestować w piękne kolor owe stroje. To bardzo dobry wybór dla osób, które chodzą na pole dance od pewnego czasu. Stroje pole dance wykonane z dobrych, oddychających materiałów zapewnią ci swobodniejsze treningi. Klasyczne stroje do pole dance to przede wszystkim top i szorty. Pamiętaj, że odzież na pole dance ma być przede wszystkim wygodna i zapewniać swobodę ruchów.
Jak zacząć trenować pole dance – co na potliwość dłoni?
Pocące się dłonie to przypadłość wielu osób trenujących pole dance. To bardzo frustrujące, kiedy ciało staję się silniejsze, Ty masz coraz większe możliwości, a dłonie ześlizgują się na drążku podczas ćwiczeń. Jest to jednak naturalne, że dłonie się pocą i utrudniają treningi pole dance. Powszechnie stosowanym produktem na zmniejszenie potliwości dłoni jest magnezja, czyli talk w formie proszku lub płynu. Magnezja dostępna w sklepie Flying Rose Sport to połączenie talku i kalafoni, która zapewnia jeszcze lepszą przyczepność na rurce.
Na początkowych zajęciach staraj się jednak ćwiczyć bez magnezji. Warto najpierw skupić się na wypracowaniu mocnego chwytu. Każdy ma inne predyspozycje, niektórzy pocą się bardziej, inni mniej lub wcale. Jeśli od początku przyzwyczaisz się do używania magnezji podczas treningów pole dance, z czasem może być ci trudno obyć się bez niej, nawet jeżeli dłonie masz z reguły suche podczas wysiłku fizycznego.
Sposoby na wzmocnienie chwytu to przykładowo ćwiczenia na nadgarstki przy pomocy prostych i ogólnodostępnych ściskaczy. Mocny chwyt niewątpliwie pomaga w treningach na rurce, jednak przy najbardziej potliwych dłoniach magnezja będzie stałym towarzyszem ćwiczeń.
Jak zacząć trenować pole dance – jakie ćwiczenia wykonywać oprócz treningów na drążku pionowym?
Zazwyczaj zaleca się, by na początku zacząć trenować pole dance raz w tygodniu. Tak rozłożona w czasie aktywność sprawi, że łatwiej będzie przystosować się do nowego sportu, ale jednocześnie organizm będzie też miał czas na regeneracje. Jeden trening w tygodniu to jednak zbyt mało, by wdrożyć się w świat pole dance i by treningi były efektywne. Dlatego zazwyczaj zaleca się, aby pomiędzy dniami treningowymi na rurce zaplanować dodatkową aktywność. Duża część pań wybiera basen lub lekkie zajęcia fitness, które zapewniają spalanie kalorii i odpowiednią formę relaksu. Utrzymanie ciała w dobrej kondycji zapewnia szybszy rozwój ruchowy i przystąpienie do wykonywania kolejnych figur na drążku pionowym.
Ważnym elementem treningów pole dance jest stretching. Nie wolno o nim zapominać. Rozciąganie powinno być wykonywane regularnie minimum 2 razy w tygodniu. Możesz wykonać je w domu lub wśród koleżanek, na sali treningowej. Regularne rozciąganie zapewni Ci odpowiednią sprężystość ciała i pozwoli rozwijać treningi na drążku pionowym.
Jak zacząć trenować pole dance – czy, w ogóle warto?
Jasne, że tak! Trening pole dance to trening ogólnorozwojowy. Dzięki niemu schudniesz, poprawisz kondycję, wyrzeźbisz mięśnie i podniesiesz swoją samoocenę. Po prostu spróbuj!
